¿Qué es el senderismo o hiking?

Modalidad de senderos

España es un país con una gran diversidad de paisajes donde se pueden reconocer diferentes tipos de senderos para el hiking, excursionismo. En la siguiente guía te mostramos algunas de las modalidades  más comunes en España:

• Senderos de montaña: transcurren por zonas de alta montaña y que suelen ser más exigentes físicamente . Suelen estar marcados con pintura y señalizados con hitos o balizas. Están indicados para la práctica del trail running, montañismo y senderismo de montaña. Algunos de los más populares en España son el Camino de Santiago, el de el Cares en los Picos de Europa, y la subida al Mulhacén en Sierra Nevada.

• Senderos costeros: transcurren por la costa y sitios cercanos que ofrecen vistas espectaculares al mar. En España, hay muchas sendas costeras, pero algunos de los más populares son el Camino de Ronda en la Costa Brava, el Sendero de los Acantilados en el País Vasco, y la Senda del Litoral en la Costa del Sol.

• Senderos fluviales: discurren junto, cañones, ríos y que ofrecen una gran variedad de paisajes y ecosistemas. Algunas de las sendas fluviales más populares en España son el Camino Natural del Ebro, el Sendero del Saja-Besaya en Cantabria, y la Vía Verde de la Sierra en Cádiz.

• Senderos históricos: se han pensado para viajar por la historia y la cultura de este país tan excepcional. Algunos de los senderos históricos más populares en España son el Camino de Santiago, el Sendero de los Romanos en Asturias, y la Ruta de los Iberos en la provincia de Valencia.

• Senderos temáticos:  se centran en un tema o interés específico, como el medio ambiente, la gastronomía o la cultura. Algunos de los más populares en España son la Ruta del Vino en La Rioja, la Ruta de los Dólmenes en Extremadura, y la Ruta de los Volcanes en Lanzarote. Todos ellos te acercarán a rincones recónditos y áreas aisladas.

• Los Caminos Naturales de España:  te permiten viajar por antiguas vías de comunicación como ferrocarriles abandonados, antiguas carreteras, canales de agua o senderos históricos y que han sido acondicionadas para su uso como itinerarios turísticos y deportivos. Permiten realizar travesías de una provincia a otra, en incluso entre regiones. Están diseñados para permitir a los visitantes disfrutar de la naturaleza y el paisaje de España mientras realizan actividades como caminar, montar en bicicleta o hacer senderismo, que mejora la condición física . Además, muchos de ellos incluyen información sobre la historia y la cultura local, así como servicios para los visitantes, como áreas de descanso, lugares para acampar y puntos de información.  El programa de Caminos Naturales se inició en 1993 con el objetivo de recuperar y poner en valor antiguas infraestructuras de transporte que habían quedado en desuso y transformarlas en espacios para el turismo activo y la conservación del medio ambiente. En la actualidad, hay más de 10.000 kilómetros repartidos por toda España, que atraviesan algunas de las zonas más hermosas y remotas del país.

En definitiva, España cuenta con una gran variedad de sendas para el hiking, que se adaptan a los gustos y necesidades de cualquier excursionista. Ya sea en la montaña, la costa, los ríos , sitios históricos y culturales, los senderos en España ofrecen aventuras únicas y emocionantes para los amantes del senderismo.

Grado de dificultad del senderismo o hiking

Pese a que el senderismo o hiking es un deporte poco exigente a nivel físico, puede resultar un verdadero reto para algunos caminantes, hay que aceptar nuestras  limitaciones. Por ello es conveniente saber muy bien el itinerario a recorrer y sus retos, y estar seguros de la respuesta de nuestro cuerpo ante el reto del sendero.

Las rutas de senderismo duran normalmente menos de una jornada y puede oscilar entre las 2 y las 8 horas.

La complejidad técnica del excursionismo se mide teniendo en cuenta la exigencia del sendero, siendo un factor importante la pendiente y la accesibilidad de la ruta. Hay que considerar si se trata de terrenos escarpados, o pedregosos, que implica un mayor esfuerzo, o de senderos con firmes terreros más benignos que los anteriores.

En este sentido  MIDE (Método de Información de Excursiomes) es un método de referencia para valorar el grado de  dificultad media de las excursiones de senderismo que evalúa y las exigencias técnicas y físicas de cada tipo de ruta.

El Método de Información De Excursiones puntúa de menor a mayor (en una escala de 1 a 5) el grado de dificultad del itinerario en base a 4 aspectos:

• MEDIO: La severidad del medio natural
• ITINERARIO Grado de dificultad de orientación en el itinerario
• DESPLAZAMIENTO La dificultad en el desplazamiento
• ESFUERZO la cantidad de esfuerzo físico necesario

También se informa de : Horario, desnivel positivo acumulado, desnivel negativo acumulado, distancia horizontal recorrida y tipo de recorrido.

El Método de Información De Excursiones está recomendado por la Federación Española de Deportes de Montaña y Escalada FEDME.

Valora  la duración de la ruta que será proporcional a la distancia del trayecto, sin olvidar que a más desnivel topográfico más será el esfuerzo físicode ascenso y del descenso. Varían desde los niveles bajos de 2 horas de duración y 300 metros de ascenso hasta las más desafiantes de más de 7 horas y 1000 metros de ascenso.

Mide tus posibilidades y entrenamiento antes de aventurarte a los senderos más valorados por las guías, que son los más exigentes. Lo recomendable para los principiantes es comenzar por caminatas de no más de dos horas de duración por recorridos fáciles de terrenos firmes y escasa pendiente, de no más de 100 metros de altitud. A medida que vayamos ganando confianza podremos aumentar la distancia a recorrer para terminar saliendo por otras rutas de trekking de más de una jornada.

Es recomendable mantener un ritmo en función de la condición física y estado de cada uno, hidratándote cada hora. No es una carrera de llegar rápido a la cima, hay que tomárselo con calma y avanzar poco a poco, con seguridad y constancia, paso a paso.

Equipo básico necesario para hacer senderismo

Una de las ventajas del senderismo  es que no requiere de un equipo costoso. Lo más importante para el excursionismo es contar con un par de zapatos cómodos y resistentes, ropa adecuada adaptada a las condiciones climáticas, suficiente agua y alimentos para toda la duración del recorrido.

El equipo básico necesario para realizar senderismo, hiking y excursionismo comienza por los pies. El calzado es el artículo de protección más importante para el excursionista, donde no has de escatimar. Un buen calzado de senderismo es sin lugar a dudas lo más importante de nuestra equipamiento básico para senderismo. La elección del  calzado es fundamental para patear distintos tipos de terrenos ;  evitará, en definitiva, la fatiga de nuestros pies . Piensa que son nuestras ruedas, es lo que nos mueve. Un mal calzado puede arruinarnos la caminata. Si vas a salir en verano, primavera u otoño conviene que las botas sean transpirables, y lo contrario en invierno para que te protejan del frío. En cualquier caso, ten presente que lo fundamental del calzado del senderista es que te sujete bien los tobillos y que tenga buena tracción. Las suelas deben ser duras para que las piedras del sendero no dañen tus pies.

Continuando por las piernas y el torso un equipo razonablemente bien ajustado y acorde a la estación del año es suficiente. Lo mismo podemos decir de la ropa cómoda de abrigo, tiene que ser cómoda y confortable y adaptarse a ti, no al revés. Hay que evitar la vestimenta demasiado ajustada, así como la demasiado holgada, un término medio. Lo esencial de la vestimenta es ver tu protección frente a los elementos.

Protege  tu cabeza del frío y del calor. Una gorra, en verano, o un gorro calentito en invierno que te tape las orejas es de agradecer ante el frío, una granizada, una inesperada llovizna etc.

No olvides la protección solar. Cremas, sombreros, gorra, gafas de sol, son tus mejores aliados en días soleados en la montaña.

¿Bastones de senderismo?, ¡pues sí! , pueden ser un buen artículo (bastón de aluminio o carbono) en todo momento, aunque no son imprescindibles como equipamiento necesario. Su uso depende de las preferencias de cada cual.

Una brújula y un mapa, si no conocemos a la perfección la ruta o el campo a explorar resultan imprescindibles, como veremos en otros posts de este blog. Y sí conocemos la ruta tampoco nos estorbarán en absoluto, siempre es útil podernos orientar. Los Smart Phones o los Smart Watches solares o no tienen aplicaciones, brújulas y todo lo necesario e indecible para la navegación, toma de datos y mucho más. Pero no olvidemos que podernos quedarnos sin batería o sin cobertura en el peor momento  y entonces una simple brújula analógica de las de toda la vida nos puede salvar en caso de que nos desorientemos.

Si que es obligado llevar una mochila para portar cómodamente algo de comida, bebida y nuestros enseres personales.

La bebida es esencial. Lo más saludable es una botella de agua potable. Hay miles de productos y botellas de hidratación fabricadas al efecto. Es muy importante que sean completamente herméticas y fáciles de abrir y cerrar; que las podamos reutilizar varias veces es recomendable.

Diferencias entre trekking y senderismo

Sin entrar todavía a valorar el montañismo, las diferencias entre trekking y senderismo son algunas de las que enumeraremos más abajo. Pero podemos decir que son actividades que tienen en común caminar outdoor. La principal diferencia entre trekking y senderismo  es que el trekking no en todos los casos se realiza por senderos marcados o conocidos. El trekking es un tipo de actividad más aventurera y exigente que el senderismo, que en muchos casos se realiza por sitios indómitos.

Las diferencias fundamentales entre senderismo y trekking son:

• Distancia y duración: El senderismo se refiere a caminar por senderos de corta a media distancia, generalmente durante unas pocas horas hasta un día. Por otro lado, el trekking implica caminar por senderos de larga distancia, generalmente durante varios días o incluso semanas.

• Terreno: El senderismo generalmente se realiza en senderos bien marcados y mantenidos, mientras que el trekking implica caminar por recorridos más desafiantes y agrestes, a menudo con terreno irregular y empinado.

• Equipo: se puede realizar senderismo con poco equipaje o solo con una mochila pequeña para llevar agua y algunos suministros básicos. En cambio, el trekking requiere más parafernalia, como una tienda de campaña, saco de dormir, estufa de campamento, alimentos y otros suministros para sobrevivir varios días en la naturaleza.

• Nivel de experiencia: El senderismo es una actividad que puede ser realizada por personas con cualquier nivel de entrenamiento en caminatas, mientras que el trekking suele ser más exigente y requiere más habilidades y experiencia previa en caminatas y acampada.

En resumen, el senderismo es una actividad más suave y corta, mientras que el trekking es más desafiante y de larga distancia. Ambas actividades son excelentes maneras de disfrutar de la naturaleza y mantenerse activo, pero requieren diferentes niveles de preparación y equipación.